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« Je veux me remettre au sport sérieusement. Je pars sur du CrossFit ou de l’Hyrox ? » On entend cette question presque à chaque séance d’essai. Précisons d’abord d’où l’on parle : Hiringa n’est pas une box CrossFit. Dans nos quatre salles, à Metz, Augny, Talange et Essey-lès-Nancy, on enseigne le cross-training et on prépare nos adhérents à l’Hyrox. C’est parce qu’on vit entre les deux depuis 2015 que la question nous est familière.
L’essentiel
- Le cross-training est une façon de s’entraîner au quotidien. L’Hyrox est une course, avec une date.
- Le cross-training demande d’apprendre des gestes techniques. L’Hyrox demande surtout de gérer son effort.
- Tu pars de zéro ? Commence par le cross-training. Tu cours déjà ? L’Hyrox est une bonne porte d’entrée.
- Pour la plupart des gens, la meilleure réponse est de faire les deux.
Deux choses qui ne sont pas de même nature
Le CrossFit est une méthode d’entraînement née aux États-Unis au début des années 2000. C’est aussi une marque : seules les salles sous licence, les « box affiliées », peuvent utiliser le nom. Le cross-training désigne la même famille d’entraînements sous son nom générique. C’est ce que font la plupart des salles indépendantes, dont la nôtre. L’Hyrox, lui, est d’abord une course, née en Allemagne en 2017.
Cross-training
- Ce que c’est
- Une façon de s’entraîner, toute l’année
- Le format
- Des séances d’une heure, un WOD différent chaque jour
- Ce qu’on y travaille
- Haltérophilie, gymnastique et cardio : force, puissance et endurance
- La difficulté
- Apprendre des gestes techniques
Hyrox
- Ce que c’est
- Une course, avec une date dans le calendrier
- Le format
- 8 × 1 km de course, avec un atelier après chaque kilomètre
- Ce qu’on y travaille
- Course, poussée, tirage, portés : endurance et résistance
- La difficulté
- Tenir l’effort entre une et deux heures pour un premier Hyrox
Une course Hyrox, atelier par atelier
Le parcours est le même à Paris, à Francfort ou à New York, ce qui permet de comparer son temps d’une course à l’autre. Entre chaque kilomètre de course, un atelier, toujours dans cet ordre :
- SkiErg1 000 m
- Sled push50 m
- Sled pull50 m
- Burpees sautés80 m
- Rameur1 000 m
- Farmers carry200 m
- Fentes sandbag100 m
- Wall balls100 répétitions
Distances de la catégorie Open. Chaque atelier est détaillé dans notre guide des 8 ateliers.
Ce qui change à l’entraînement
En cross-training, on apprend des gestes techniques : un arraché, un épaulé, une traction, un appui tendu renversé. Ça demande de la patience au début, et c’est ce qui rend la progression si gratifiante. On travaille la force et la puissance autant que le cardio, et on ne fait jamais deux fois la même séance.
La préparation Hyrox demande moins de technique. Courir, pousser, tirer, porter : tout le monde sait le faire dès la première séance. La difficulté est ailleurs. Il faut tenir l’effort longtemps et savoir gérer son allure, pour ne pas exploser au cinquième atelier après un premier kilomètre trop rapide.
Partir trop vite se paie souvent plus tard.
C’est tout l’objet de nos cours Cardio : trouver une cadence sur le rameur, le SkiErg ou le bike, et réussir à la tenir sans se mettre dans le rouge dès les premières minutes. Les séances Hyrox, elles, sont plus longues et plus proches de ce qu’on vivra le jour de la course.
Vu sur notre Instagram
@hiringa_training_club
Alors, lequel pour toi ?
Commence par le cross-training
si tu pars de zéro
Si tu veux progresser partout à la fois, si tu t’ennuies vite, ou si tu veux apprendre des mouvements que tu n’as jamais faits.
Vise l’Hyrox
si tu cours déjà
Si tu viens de la course à pied et veux te renforcer, si une date te motive, ou si les mouvements techniques t’intimident encore.
Mais la plupart du temps, la bonne réponse, c’est les deux. Nos adhérents qui réussissent le mieux leur Hyrox font aussi des WOD, pour la force et le gainage. Et ceux qui viennent du cross-training découvrent sur leur premier Hyrox une endurance qu’ils n’avaient jamais travaillée. C’est pour ça que notre abonnement donne accès à tous les cours.
J’aime bien la combinaison de la musculation, de la gymnastique et du cardio.
Pour quelqu’un qui prépare une course, une semaine ressemble souvent à ça :
Lun
WOD
Mar
–
Mer
Hyrox
Jeu
–
Ven
WOD
Sam
Renfo
Dim
–
Un exemple parmi d’autres : deux WOD, un cours Hyrox, et un Renfo ou un Cardio.
Combien de temps pour un premier Hyrox ?
Pour quelqu’un qui s’entraîne déjà un peu, compte trois à six mois, avec un cours Hyrox par semaine et un ou deux autres cours à côté. On a découpé cette préparation semaine par semaine dans préparer son premier Hyrox en 3 mois.
Quand la date approche
Hiringa est salle affiliée Hyrox : on organise des simulations en conditions réelles à Augny, et on t’accompagne jusqu’à la ligne de départ.
Essaie un WOD ou un cours Hyrox
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix : Metz, Augny, Talange ou Essey-lès-Nancy.
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CrossFit® est une marque déposée de CrossFit, LLC. Hiringa Training Club n’est pas affilié à CrossFit, LLC, qui ne sponsorise ni n’approuve cet article.