Semaine du 5 au 11 octobre
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 5 au 11 octobre, jour par jour, dans les quatre salles Hiringa. De quoi choisir tes créneaux — le détail des séances, on le garde pour la salle.
Thème du mois
Clean & Jerk
Lundi
WOD
CLEAN & JERK (Split Jerk)
Cardio
ENDURANCE
Renfo
FULL BODY (Complex barre)
Mardi
WOD
SQUAT (FS / BS )
Cardio
HIIT
Renfo
SQUAT (BS)
Mercredi
WOD
GYM PULL (Strict Pull-ups / TTB)
Cardio
METCON (Ergo / KB / BJO)
Renfo
PULL (Chin-up/Bent over row)
Jeudi
WOD
CLEAN PULL & DEADLIFT
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT (Romanian DL / Tirage Lourd)
Vendredi
WOD
HALTERO (Power Snatch / OHS)
Cardio
ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
Renfo
PUISSANCE (Box squat / KB cycling)
Samedi
WOD
GYM PUSH (HSPU / Team WOD)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH (Bench press / Strict press)
Le lexique, si tu débutes
WOD : le cours collectif du jour · Cardio : filière énergétique, souffle et allure · Renfo : renforcement musculaire · MU : muscle-up · HSPU : handstand push-up · HSW : handstand walk · DU : double unders · DL : deadlift (soulevé de terre) · BS : back squat · OHS : overhead squat · WB : wall balls · DB : haltères · D-Ball : ballon lesté · METCON : conditionnement métabolique · ERGO : machines cardio (rameur, ski, vélo).
Chaque séance est encadrée en groupe de douze personnes au plus : ton coach adapte les charges et les mouvements à ton niveau du jour. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page des cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.
Réserver mon essai gratuitDécouvre en vidéo la séance RENFO du mercredi 30/09