Semaine du 28 septembre au 4 octobre
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 28 septembre au 4 octobre, jour par jour, dans les quatre salles Hiringa. De quoi choisir tes créneaux — le détail des séances, on le garde pour la salle.
Thème du mois
Pull-up
Lundi
WOD
SQUAT (OHS / BS / TTB)
Cardio
HIIT
Renfo
SQUAT (BS pause / Lunges)
Mardi
WOD
GYM PUSH / PULL (HSPU / HSW / PULL-UPS / DDB Clean)
Cardio
METCON (DL / Burpees / TTB / BJO)
Renfo
PUSH (Dips / Bench press)
Mercredi
WOD
DEADLIFT (Team Wod)
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT (Sumo DL / Hip Thrust)
Jeudi
WOD
HALTERO (Power Snatch / Thrusters)
Cardio
ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
Renfo
FULL BODY (Heavy sled / DDB lunges)
Vendredi
WOD
GYM PULL (Rope Climb / Strict Pull-ups / BMU)
Cardio
ENDURANCE (Ergo long)
Renfo
PULL
Samedi
WOD
CLEAN (D-Ball Clean / Ergo / FS / Bench)
Cardio
HYROX
Renfo
PUISSANCE (Sled / Slam Ball / DL / BS expl)
Le lexique, si tu débutes
WOD : le cours collectif du jour · Cardio : filière énergétique, souffle et allure · Renfo : renforcement musculaire · MU : muscle-up · HSPU : handstand push-up · HSW : handstand walk · DU : double unders · DL : deadlift (soulevé de terre) · BS : back squat · OHS : overhead squat · WB : wall balls · DB : haltères · D-Ball : ballon lesté · METCON : conditionnement métabolique · ERGO : machines cardio (rameur, ski, vélo).
Chaque séance est encadrée en groupe de douze personnes au plus : ton coach adapte les charges et les mouvements à ton niveau du jour. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page des cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.
Réserver mon essai gratuitDécouvre en vidéo la séance WOD du jeudi 24/09