Semaine du 12 au 18 octobre
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 12 au 18 octobre, jour par jour, dans les quatre salles Hiringa. De quoi choisir tes créneaux — le détail des séances, on le garde pour la salle.
Thème du mois
Clean & Jerk
Lundi
WOD
GYM PUSH (HSW / HSPU)
Cardio
ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
Renfo
PUSH (Bench press / Strict press)
Mardi
WOD
CLEAN & JERK (Split Jerk)
Cardio
ENDURANCE
Renfo
FULL BODY (Complex barre)
Mercredi
WOD
SQUAT (FS / BS / Team WOD)
Cardio
HIIT
Renfo
SQUAT (BS / Ischios)
Jeudi
WOD
GYM PULL (Strict Pull-ups / BMU / TTB)
Cardio
METCON (Ergo / KB / BJO)
Renfo
PULL (Chin-up/Bent over row)
Vendredi
WOD
CLEAN PULL & DEADLIFT
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT (Romanian DL / Tirage Lourd)
Samedi
WOD
HALTERO (Power Snatch / OHS)
Cardio
HYROX
Renfo
PUISSANCE (Box squat / KB cycling)
Le lexique, si tu débutes
WOD : le cours collectif du jour · Cardio : filière énergétique, souffle et allure · Renfo : renforcement musculaire · MU : muscle-up · HSPU : handstand push-up · HSW : handstand walk · DU : double unders · DL : deadlift (soulevé de terre) · BS : back squat · OHS : overhead squat · WB : wall balls · DB : haltères · D-Ball : ballon lesté · METCON : conditionnement métabolique · ERGO : machines cardio (rameur, ski, vélo).
Chaque séance est encadrée en groupe de douze personnes au plus : ton coach adapte les charges et les mouvements à ton niveau du jour. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page des cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.
Réserver mon essai gratuitDécouvre en vidéo la séance WOD du lundi 05/10