Semaine du 19 au 25 octobre
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 19 au 25 octobre, jour par jour, dans les quatre salles Hiringa. De quoi choisir tes créneaux — le détail des séances, on le garde pour la salle.
Thème du mois
Clean & Jerk
Lundi
WOD
HALTERO (Power Snatch / OHS / Squat Snatch)
Cardio
HYROX
Renfo
PUISSANCE (Box squat / KB cycling)
Mardi
WOD
GYM PUSH (HSPU / Push Press)
Cardio
ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
Renfo
PUSH (Bench press / Strict press)
Mercredi
WOD
CLEAN & JERK (Squat Clean / Split Jerk)
Cardio
ENDURANCE (Team de 2)
Renfo
FULL BODY (Complex barre)
Jeudi
WOD
SQUAT (FS / BS / C2B)
Cardio
HIIT
Renfo
SQUAT (BS / Ischios / Mollets)
Vendredi
WOD
GYM PULL (Strict Pull-ups / BMU / DU)
Cardio
METCON (Ergo / KB / BJO)
Renfo
PULL (Chin-up/Bent over row)
Samedi
WOD
CLEAN PULL & DEADLIFT (Team WOD)
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT (Romanian DL / Tirage Lourd)
Le lexique, si tu débutes
WOD : le cours collectif du jour · Cardio : filière énergétique, souffle et allure · Renfo : renforcement musculaire · MU : muscle-up · HSPU : handstand push-up · HSW : handstand walk · DU : double unders · DL : deadlift (soulevé de terre) · BS : back squat · OHS : overhead squat · WB : wall balls · DB : haltères · D-Ball : ballon lesté · METCON : conditionnement métabolique · ERGO : machines cardio (rameur, ski, vélo).
Chaque séance est encadrée en groupe de douze personnes au plus : ton coach adapte les charges et les mouvements à ton niveau du jour. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page des cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.
Réserver mon essai gratuitDécouvre en vidéo la séance RENFO du samedi 17/10