Semaine du 9 au 15 novembre
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 9 au 15 novembre, jour par jour, dans les quatre salles Hiringa. De quoi choisir tes créneaux — le détail des séances, on le garde pour la salle.
Thème du mois
Pistols
Lundi
WOD
HALTERO (Power Snatch / C2B / BJO)
Cardio
ENDURANCE
Renfo
PUISSANCE (BS / Box Jump / Sled / D-Ball)
Mardi
WOD
SQUAT & PRESS (BS / Strict Press )
Cardio
HIIT
Renfo
SQUAT (FS Cluster)
Mercredi
WOD
HALTERO (Power Clean & Jerk)
Cardio
METCON (Team WOD)
Renfo
FERIE
Jeudi
WOD
DEADLIFT (+ergo + Team WOD)
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT (+ischios+core)
Vendredi
WOD
MIX GYM PUSH / PULL (BMU / Dips / TTB)
Cardio
ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
Renfo
MIX PUSH / PULL GYM (RMU / Pull-ups / Dips)
Samedi
WOD
PISTOLS ( + Team WOD)
Cardio
HYROX
Renfo
FULL BODY / UNILATERAL
Le lexique, si tu débutes
WOD : le cours collectif du jour · Cardio : filière énergétique, souffle et allure · Renfo : renforcement musculaire · MU : muscle-up · HSPU : handstand push-up · HSW : handstand walk · DU : double unders · DL : deadlift (soulevé de terre) · BS : back squat · OHS : overhead squat · WB : wall balls · DB : haltères · D-Ball : ballon lesté · METCON : conditionnement métabolique · ERGO : machines cardio (rameur, ski, vélo).
Chaque séance est encadrée en groupe de douze personnes au plus : ton coach adapte les charges et les mouvements à ton niveau du jour. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page des cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.
Réserver mon essai gratuitDécouvre en vidéo la séance WOD du vendredi 06/11