Semaine du 30 juin au 6 juillet 2025
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 30 juin au 6 juillet 2025 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Murph
Le thème décrypté
Ce cycle est construit autour du thème « Murph » : un mois de progressions structurées pour travailler ce point technique séance après séance, avec des adaptations à chaque niveau — c’est le principe de la programmation Hiringa. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
Haltéro / Force (Focus Squat Clean)
Cardio
Plyo / Ergo / Run / Rope (Focus interval ergo)
Renfo
Puissance Full Body (Focus tech snatch)
Mardi
WOD
Gym / Endurance de Force (Focus Grip)
Cardio
Metcon / Sprint (Bergeron Beep test)
Renfo
Force Bas du Corps (Cycle box squat / deadlift [2/4])
Mercredi
WOD
Cardio / Ergo / Gainage (Tech row / Clean Pull)
Cardio
HIIT Athlétisme (Focus interval explo / plyo)
Renfo
Force Haut du Corps (Cycle force pull-ups [2/4])
Jeudi
WOD
Haltéro / Cardio / Explo (Tech Snatch)
Cardio
Hyrox
Renfo
Puissance Full Body (Focus endurance de force)
Vendredi
WOD
Gym / Endurance (Team wod)
Cardio
Metcon (Focus intensité modérée)
Renfo
Hypertrophie Bas du Corps (Cycle bulgarian split squat / RDL [2/4])
Samedi
WOD
Prépa Murph (Focus push-up)
Cardio
Hyrox
Renfo
Hypertrophie Haut du Corps (Focus stabilité épaule / cycle bench [2/3])
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.