Semaine du 28 juillet au 3 août 2025
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 28 juillet au 3 août 2025 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat snatch
Le thème décrypté
L’arraché de puissance — power snatch — est le geste le plus explosif de l’haltérophilie : tout le corps travaille pour amener la barre au-dessus de la tête en un seul mouvement. Technique, vitesse, coordination : un cycle exigeant et terriblement formateur. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
Haltéro / Spé Tirage
Cardio
HIIT Strongman
Renfo
Force Bas du Corps
Mardi
WOD
Gym / Gainage
Cardio
Hyrox
Renfo
Force Haut du Corps
Mercredi
WOD
Endurance de Force / Team
Cardio
Metcon / Team
Renfo
Puissance Full Body
Jeudi
WOD
Haltéro / Spé chute
Cardio
Plyo / Explo
Renfo
Hypertrophie Bas du Corps
Vendredi
WOD
Explosivité
Cardio
Metcon
Renfo
Hypertrophie Haut du Corp
Samedi
WOD
Haltéro / Cycling
Cardio
Hyrox
Renfo
Puissance Full Body
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.