Semaine du 11 au 17 mai
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 11 au 17 mai dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
BMU / Pull-ups
Le thème décrypté
Cap sur le haut du corps : tractions et bar muscle-ups. Un cycle de tirage progressif — des tractions élastiquées aux premiers muscle-ups — où chacun travaille sa version du mouvement, avec le gainage et la technique de kip en fil rouge. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
HALTERO (Squat Snatch)
Cardio
METCON
Renfo
DEADLIFT
Mardi
WOD
GYM (Renfo / BMU)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH / PULL FORCE
Mercredi
WOD
SQUAT (BS / High BJ / WB)
Cardio
METCON
Renfo
SQUAT
Jeudi
WOD
HALTERO (Clean & Jerk)
Cardio
PLYO / ERGO / RUN
Renfo
PUISSANCE
Vendredi
WOD
GYM (HSW / HSPU)
Cardio
HIIT
Renfo
PUSH / PULL VOLUME
Samedi
WOD
EASTERN BATTLE
Cardio
EASTERN BATTLE
Renfo
EASTERN BATTLE
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.