La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 7 au 13 juillet 2025 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Le thème décrypté
Ce cycle est construit autour du thème « Murph » : un mois de progressions structurées pour travailler ce point technique séance après séance, avec des adaptations à chaque niveau — c’est le principe de la programmation Hiringa. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Petit lexique : HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.