La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 31 août au 6 septembre 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Pull-up
Le thème décrypté
Nouveau mois, nouveau thème : la traction. C’est souvent LE mouvement qui débloque tout — de l’élastique au strict pull-up, puis au bar muscle-up, il y a toujours une marche d’après. On va donc travailler le tirage sous toutes ses formes pendant quatre semaines, en te plaçant sur la progression qui correspond à ton niveau du moment (la méthode Hiringa).
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD GYM PUSH & HALTERO (Clean / HSPU / BJO)
CARDIO ENDURANCE (Ergo)
RENFO PULL
Mardi
WOD SNATCH PULL & DL (+Burpees)
CARDIO HIIT
RENFO PUISSANCE
Mercredi
WOD BENCH & STRICT PRESS (TEAM WOD)
CARDIO METCON (Team WOD)
RENFO SQUAT
Jeudi
WOD FRONT SQUAT PAUSE (+ TTB)
CARDIO HYROX
RENFO PUSH
Vendredi
WOD FULL GYM SUSPENDUE (BMU)
CARDIO ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
RENFO DEADLIFT
Samedi
WOD HALTERO (Squat Snatch / OHS)
CARDIO HYROX
RENFO FULL BODY
Petit lexique : HSPU = handstand push-up · TTB = toes to bar · BJO = box jump over · OHS = overhead squat · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo) · PLYO = pliométrie.
Comment utiliser cette prog ?
Pour la force pure, oriente-toi vers le mardi (snatch pull, deadlift) et le vendredi (deadlift en renfo). Pour le souffle, l’endurance ergo du lundi, le HIIT du mardi et l’Hyrox du jeudi et du samedi sont les bons créneaux. Le vrai progrès vient du mélange des deux sur la semaine, c’est le fond de la méthode Hiringa. Consulte le planning de ta salle et nos cours pour choisir en connaissance de cause.
🎥 La vidéo de la semaine : à découvrir ici.