Semaine du 29 juin au 5 juillet
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 29 juin au 5 juillet dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Handstand walk
Le thème décrypté
Le handstand walk — la marche sur les mains — est LE défi gymnique de ce cycle : équilibre, gainage, force d’épaules et un vrai travail de proprioception. Chaque séance propose des progressions adaptées, du travail contre le mur aux premiers pas en liberté. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
GYM + HALTERO (HSW / Push Press / Thruster)
Cardio
RAMEUR & Intervals
Renfo
PUISSANCE HAUT
Mardi
WOD
BACK SQUAT + TEAM WOD (WB / Cal / Burpees)
Cardio
ERGO LONG
Renfo
SQUAT
Mercredi
WOD
HALTERO (Power Snatch)
Cardio
HIIT
Renfo
PULL
Jeudi
WOD
CORE & GYM (D-ball / TTB / HSW)
Cardio
PLYO & METCON
Renfo
PUISSANCE BAS
Vendredi
WOD
HALTERO (Hang Squat Claean / BMU)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH
Samedi
WOD
DEADLIFT (+ KB)
Cardio
HYROX
Renfo
DL
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.