La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 27 juillet au 2 août 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Handstand walk
Le thème décrypté
Dernière ligne droite du mois sur le handstand walk : marcher sur les mains, c’est avant tout une affaire d’équilibre, de gainage et de confiance accumulée séance après séance. Pas besoin de tenir l’équilibre libre pour progresser — les coachs déclinent des progressions au mur et des étapes intermédiaires accessibles à tous les niveaux, comme le veut la méthode Hiringa. Cette semaine, on consolide les acquis du mois et on gagne encore quelques mètres.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD HALTERO
CARDIO ERGO LONG
RENFO PULL
Mardi
WOD GYM / CARDIO
CARDIO HIIT
RENFO PUISSANCE BAS
Mercredi
WOD HALTERO
CARDIO PLYO / GAINAGE/ METCON
RENFO PUSH
Jeudi
WOD DEADLIFT
CARDIO HYROX
RENFO DEADLIFT
Vendredi
WOD GYM + HALTERO
CARDIO RAMEUR & METCON
RENFO PUISSANCE HAUT
Samedi
WOD BACK SQUAT
CARDIO HYROX
RENFO SQUAT
Petit lexique : HSW = handstand walk · DL = deadlift · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo) · HIIT = entraînement fractionné à haute intensité · PLYO = pliométrie (sauts) · GYM = gymnastique (équilibres, tractions, suspensions).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif : envie de force, vise les jours squat et deadlift ; envie de cardio, fonce sur les séances HYROX et HIIT ; l’idéal restant le mix des trois formats, comme le préconise la méthode Hiringa. Ensuite, direction le planning pour caler tes séances, et la page des cours pour le détail de chaque format.
🎥 La vidéo de la semaine : à découvrir ici.