Semaine du 27 juillet au 2 août
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 27 juillet au 2 août 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Handstand walk
Le thème décrypté
Dernière ligne droite du mois sur le handstand walk : marcher sur les mains, c’est avant tout une affaire d’équilibre, de gainage et de confiance accumulée séance après séance. Pas besoin de tenir l’équilibre libre pour progresser — les coachs déclinent des progressions au mur et des étapes intermédiaires accessibles à tous les niveaux, comme le veut la méthode Hiringa. Cette semaine, on consolide les acquis du mois et on gagne encore quelques mètres.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
HALTERO
Cardio
ERGO LONG
Renfo
PULL
Mardi
WOD
GYM / CARDIO
Cardio
HIIT
Renfo
PUISSANCE BAS
Mercredi
WOD
HALTERO
Cardio
PLYO / GAINAGE/ METCON
Renfo
PUSH
Jeudi
WOD
DEADLIFT
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT
Vendredi
WOD
GYM + HALTERO
Cardio
RAMEUR & METCON
Renfo
PUISSANCE HAUT
Samedi
WOD
BACK SQUAT
Cardio
HYROX
Renfo
SQUAT
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · DL = deadlift · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo) · HIIT = entraînement fractionné à haute intensité · PLYO = pliométrie (sauts) · GYM = gymnastique (équilibres, tractions, suspensions).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif : envie de force, vise les jours squat et deadlift ; envie de cardio, fonce sur les séances HYROX et HIIT ; l’idéal restant le mix des trois formats, comme le préconise la méthode Hiringa. Ensuite, direction le planning pour caler tes séances, et la page des cours pour le détail de chaque format.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.