Semaine du 24 au 30 août
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 24 au 30 août 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat Snatch
Le thème décrypté
Troisième semaine sur le squat snatch : la position de réception commence à se stabiliser, c’est le moment de mettre du volume. Tirages et deadlift en début de semaine, mouvement complet le samedi avec l’overhead squat. Si la mobilité d’épaule ou de cheville coince encore, aucun souci : il existe une progression pour chaque profil, et les coachs sont là pour te la donner (la méthode Hiringa).
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
GYM PUSH & HALTERO (Clean / HSPU / BJO)
Cardio
HIIT (Strongmen léger)
Renfo
PUISSANCE (Thrusters / D-Ball)
Mardi
WOD
SNATCH PULL & DL (+Burpees)
Cardio
METCON (Team WOD)
Renfo
DEADLIFT & SNATCH PULL
Mercredi
WOD
BENCH & STRICT PRESS (TEAM WOD)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH (Bench / Strict Press / Push-ups)
Jeudi
WOD
FRONT SQUAT PAUSE (+ TTB)
Cardio
METCON (Plyo / Ergo / DB Snatch)
Renfo
SQUAT (FS / Box Step Ups)
Vendredi
WOD
FULL GYM SUSPENDUE (BMU)
Cardio
ERGO LONG
Renfo
FULL GYM (RMU / Pull ups)
Samedi
WOD
HALTERO (Squat Snatch / OHS)
Cardio
HYROX
Renfo
FULL BODY / GAINAGE
Le lexique, si tu débutes
HSPU = handstand push-up · TTB = toes to bar · BJO = box jump over · OHS = overhead squat · DL = deadlift · FS = front squat · BMU = bar muscle-up · RMU = ring muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo) · PLYO = pliométrie · D-Ball = ballon lesté.
Comment utiliser cette prog ?
Objectif force ? Vise le mardi (deadlift, snatch pull) et le jeudi (front squat). Objectif cardio et endurance ? L’Hyrox du mercredi et du samedi, le HIIT du lundi et l’ergo long du vendredi sont faits pour toi. Et si tu veux progresser sur tous les tableaux, c’est le mix qui gagne — voir la méthode Hiringa. Les horaires sont sur le planning, le détail des formats sur la page des cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.