Semaine du 23 au 29 juin 2025
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 23 au 29 juin 2025 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
HSPU / Deadlift
Le thème décrypté
Ce cycle est construit autour du thème « HSPU / Deadlift » : un mois de progressions structurées pour travailler ce point technique séance après séance, avec des adaptations à chaque niveau — c’est le principe de la programmation Hiringa. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
Skill Haltéro
Cardio
Rope / DB
Renfo
Hybride Bas du Corps
Mardi
WOD
HSW / BMU
Cardio
Ergo Work
Renfo
Hybride Haut du Corps
Mercredi
WOD
Explo / Plyo
Cardio
Explo / Plyo
Renfo
Puissance Full Body
Jeudi
WOD
Db Work / Wod Long
Cardio
Gainage / Wod Long
Renfo
Force Bas du Corps
Vendredi
WOD
Test du Mois
Cardio
Test du Mois
Renfo
Test du Mois
Samedi
WOD
Team Wod
Cardio
Hyrox
Renfo
Puissance Full Body
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.