Semaine du 21 au 27 septembre
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 21 au 27 septembre, jour par jour, dans les quatre salles Hiringa. De quoi choisir tes créneaux — le détail des séances, on le garde pour la salle.
Thème du mois
Pull-up
Lundi
WOD
GYM PUSH / PULL (HSPU / HSW / PULL-UPS)
Cardio
METCON (Team WOD)
Renfo
PUSH (Dips / Bench press)
Mardi
WOD
DEADLIFT (Team Wod)
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT (Sumo DL / Hip Thrust)
Mercredi
WOD
HALTERO (Power Snatch / T2B / Gainage)
Cardio
ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
Renfo
FULL BODY (Heavy partner KAREN)
Jeudi
WOD
GYM PULL (Team WOD)
Cardio
ENDURANCE (Ergo long)
Renfo
PULL
Vendredi
WOD
HALTERO (Power Clean & Jerk / Clean Pull)
Cardio
HIIT
Renfo
PUISSANCE (Sled / D-Ball / DL / BS expl)
Samedi
WOD
SQUAT (OHS / BS / DU)
Cardio
HYROX
Renfo
SQUAT (BS pause / Lunges)
Le lexique, si tu débutes
WOD : le cours collectif du jour · Cardio : filière énergétique, souffle et allure · Renfo : renforcement musculaire · HSPU : handstand push-up · HSW : handstand walk · T2B : toes to bar · DU : double unders · DL : deadlift (soulevé de terre) · BS : back squat · OHS : overhead squat · D-Ball : ballon lesté · METCON : conditionnement métabolique · ERGO : machines cardio (rameur, ski, vélo).
Chaque séance est encadrée en groupe de douze personnes au plus : ton coach adapte les charges et les mouvements à ton niveau du jour. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page des cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.