Semaine du 21 au 27 juillet 2025
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 21 au 27 juillet 2025 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Murph
Le thème décrypté
Ce cycle est construit autour du thème « Murph » : un mois de progressions structurées pour travailler ce point technique séance après séance, avec des adaptations à chaque niveau — c’est le principe de la programmation Hiringa. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
Force / Haltéro / Team WOD (Focus snatch)
Cardio
Hyrox
Renfo
Hypertrophie Bas du Corps (Cycle bulgrian split squat / RDL [4/4])
Mardi
WOD
Gym / Explosivité (Focus triple touch)
Cardio
Metcon (Focus Kettlbell)
Renfo
Hypertrophie Haut du Corps (Focus stabilité épaule)
Mercredi
WOD
Endurance / Hatéro / Gym (Focus edurance jambes)
Cardio
Plyo / Sprint / Team WOD (Focus sprint)
Renfo
Puissance Full Body (Focus Kettlbell / D-ball)
Jeudi
WOD
Endurance de Force (Tech clean pull)
Cardio
Gainage / Metcon (Focus renfo)
Renfo
Force Bas du Corps (Cycle box squat / deadlift [4/4])
Vendredi
WOD
Explosivité / Puissance
Cardio
HIIT Burpees & Ergo (Focus interval long)
Renfo
Force Haut du Corps (Cycle force pull-up [4/4])
Samedi
WOD
Test Murph
Cardio
Test Murph
Renfo
Test Murph
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.