La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 20 au 26 juillet 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Handstand walk
Le thème décrypté
On poursuit le cycle handstand walk : verticale, gainage et déplacements sur les mains. L’objectif n’est pas la performance immédiate mais la progression — tu retrouveras des variantes adaptées à ton niveau dans chaque WOD gym de la semaine, du renforcement d’épaules aux premiers mètres en marche sur les mains. Tout l’intérêt d’une programmation structurée.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD GYM (HSW / Team WOD)
CARDIO HIIT
RENFO PUISSANCE BAS
Mardi
WOD HALTERO (Clean / TTB / DU)
CARDIO PLYO / ABS / TEAM WOD
RENFO PUSH
Mercredi
WOD DEADLIFT (ABS / Ergo / Burpees)
CARDIO HYROX
RENFO DEADLIFT
Jeudi
WOD GYM + HALTERO (HSW / Push Press)
CARDIO RAMEUR & METCON
RENFO PUISSANCE HAUT
Vendredi
WOD BACK SQUAT (Open 26.2)
CARDIO PLYO / ERGO / RUN / ROPE
RENFO SQUAT
Samedi
WOD HALTERO (Power Snatch / OHS / C2B / WB)
CARDIO HYROX
RENFO PULL
Petit lexique : HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJ / BJO = box jump (over) · WB = wall balls · OHS = overhead squat · DL = deadlift · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
🎥 La vidéo de la semaine : à découvrir ici.