Semaine du 20 au 26 juillet
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 20 au 26 juillet 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Handstand walk
Le thème décrypté
On poursuit le cycle handstand walk : verticale, gainage et déplacements sur les mains. L’objectif n’est pas la performance immédiate mais la progression — tu retrouveras des variantes adaptées à ton niveau dans chaque WOD gym de la semaine, du renforcement d’épaules aux premiers mètres en marche sur les mains. Tout l’intérêt d’une programmation structurée.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
GYM (HSW / Team WOD)
Cardio
HIIT
Renfo
PUISSANCE BAS
Mardi
WOD
HALTERO (Clean / TTB / DU)
Cardio
PLYO / ABS / TEAM WOD
Renfo
PUSH
Mercredi
WOD
DEADLIFT (ABS / Ergo / Burpees)
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT
Jeudi
WOD
GYM + HALTERO (HSW / Push Press)
Cardio
RAMEUR & METCON
Renfo
PUISSANCE HAUT
Vendredi
WOD
BACK SQUAT (Open 26.2)
Cardio
PLYO / ERGO / RUN / ROPE
Renfo
SQUAT
Samedi
WOD
HALTERO (Power Snatch / OHS / C2B / WB)
Cardio
HYROX
Renfo
PULL
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJ / BJO = box jump (over) · WB = wall balls · OHS = overhead squat · DL = deadlift · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.