Semaine du 18 au 24 août 2025
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 18 au 24 août 2025 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat snatch
Le thème décrypté
L’arraché de puissance — power snatch — est le geste le plus explosif de l’haltérophilie : tout le corps travaille pour amener la barre au-dessus de la tête en un seul mouvement. Technique, vitesse, coordination : un cycle exigeant et terriblement formateur. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
Endurance de Force / KB (Focus: Stabilité épaule – snatch à la KB)
Cardio
Metcon (Focus: Dumbell – Open 19.1)
Renfo
Hypertrophie Bas du Corps (Cycle lunges « rest method » [4/5])
Mardi
WOD
Tech Row / Haltéro (Focus: coordination /cadence au rameur)
Cardio
Athlé / Gainage
Renfo
Hypertrophie Haut du Corps (Cycle volume gym [4/5])
Mercredi
WOD
Force / Haltéro (Focus: deadlift)
Cardio
Metcon (Focus: box jump)
Renfo
Puissance Full Body (Focus: D-ball – Sandbag)
Jeudi
WOD
Chute Snatch / Gym (Focus: Over Head Squat – Stabilité)
Cardio
HIIT (Focus: full body)
Renfo
Force Bas du Corps (Cycle cluster back squat [4/4])
Vendredi
WOD
Plyo / Cardio (Focus: Poids du corps)
Cardio
Hyrox
Renfo
Force Haut du Corps (Cycle bench décliné & strict press wave loading [4/5])
Samedi
WOD
Cym Suspendu (Focus: travail du Grip – Skill Ring Muscle-Up)
Cardio
Hyrox
Renfo
Puissance Full Body (Focus: Snatch)
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.