La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 18 au 24 mai dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Le thème décrypté
Cap sur le haut du corps : tractions et bar muscle-ups. Un cycle de tirage progressif — des tractions élastiquées aux premiers muscle-ups — où chacun travaille sa version du mouvement, avec le gainage et la technique de kip en fil rouge. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Petit lexique : HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.