Semaine du 17 au 23 août
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 17 au 23 août 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat Snatch
Le thème décrypté
On reste sur le squat snatch, et cette semaine on construit les fondations : snatch pull et deadlift en début de semaine, mouvement complet le vendredi avec OHS et snatch balance. Décomposer avant d’assembler, c’est la façon la plus rapide de progresser sans accumuler les mauvaises habitudes. Chaque atelier a sa version allégée et sa version chargée : tu avances à ton niveau, encadré du début à la fin (la méthode Hiringa).
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
SNATCH PULL & DL (D-Ball / HBJ)
Cardio
METCON
Renfo
DEADLIFT & SNATCH PULL
Mardi
WOD
BENCH & STRICT PRESS (Burpees & OH Lunges)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH (Bench / Strict Press)
Mercredi
WOD
FRONT SQUAT PAUSE (+ Power Clean)
Cardio
METCON
Renfo
SQUAT (FS / Box Step Ups)
Jeudi
WOD
FULL GYM SUSPENDUE (BMU / Triple touch)
Cardio
PLYO / ERGO / RUN / ROPE
Renfo
FULL GYM (RMU / Pull ups)
Vendredi
WOD
HALTERO (Squat Snatch / OHS / Snatch Balance)
Cardio
HIIT
Renfo
FULL BODY / GAINAGE
Samedi
WOD
GYM PUSH (HSPU / TTB)
Cardio
HYROX
Renfo
PUISSANCE (Thrusters / Sled / Heavy WB)
Le lexique, si tu débutes
HSPU = handstand push-up · TTB = toes to bar · HBJ = high box jump · WB = wall balls · OHS = overhead squat · DL = deadlift · FS = front squat · BMU = bar muscle-up · RMU = ring muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo) · PLYO = pliométrie · D-Ball = ballon lesté · Sled = traîneau.
Comment utiliser cette prog ?
À toi de piocher : si tu vises la force, cale-toi sur lundi (deadlift / snatch pull) et mercredi (front squat). Si c’est le cardio qui t’intéresse, l’Hyrox du mardi et du samedi et le HIIT du vendredi feront le job. L’idéal reste évidemment de mélanger les deux dans la semaine — c’est le principe de la méthode Hiringa. Le planning te donne les horaires par salle, et nos cours t’expliquent chaque format.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.