Semaine du 15 au 21 juin
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 15 au 21 juin dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat Clean
Le thème décrypté
Le squat clean — l’épaulé complet — est un concentré d’haltérophilie : force des jambes, explosivité, vitesse sous la barre et mobilité. Un cycle entier pour décomposer le geste et gagner en confiance sous la barre, quel que soit ton niveau de départ. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
CLEAN PULL & DL (Team WOD)
Cardio
HIIT
Renfo
DEADLIFT
Mardi
WOD
HALTERO (Hang Power Snatch / Open 17.3)
Cardio
METCON
Renfo
PUISSANCE HAUT
Mercredi
WOD
HALTERO (Squat Clean / Elizabeth)
Cardio
HYROX
Renfo
PUISSANCE BAS
Jeudi
WOD
GYM (Renfo TTB / Pull-up)
Cardio
METCON LONG (Team de 2)
Renfo
PULL
Vendredi
WOD
FRONT SQUAT (WB / Lunges / Devil Press)
Cardio
PLYO & HIIT
Renfo
SQUAT
Samedi
WOD
GYM (HSPU)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.