La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 15 au 21 juin dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Le thème décrypté
Le squat clean — l’épaulé complet — est un concentré d’haltérophilie : force des jambes, explosivité, vitesse sous la barre et mobilité. Un cycle entier pour décomposer le geste et gagner en confiance sous la barre, quel que soit ton niveau de départ. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Petit lexique : HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.