La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 14 au 20 septembre 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Pull-up
Le thème décrypté
Ce mois-ci, on travaille le tirage vertical sous toutes ses formes : la traction stricte, bien sûr, mais aussi la montée de corde, le muscle-up et tout le gainage qui les rend possibles. Si tu n’as pas encore ta première traction, c’est exactement le moment de t’y mettre — élastiques, tractions négatives, tirages assistés : chaque mouvement a sa progression, et ton coach t’orientera vers la version qui te fait progresser aujourd’hui. C’est le principe de la méthode Hiringa : un même thème pour tout le monde, un niveau d’exécution pour chacun.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD DEADLIFT (Team Wod)
CARDIO HYROX
RENFO DEADLIFT (Sumo DL / Hip Thrust)
Mardi
WOD HALTERO (Power Snatch / DU / Wall Walk)
CARDIO ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
RENFO FULL BODY (Bulg Split Squat / Dips / Sled / D-Ball)
Mercredi
WOD GYM PULL (Push-ups / MU / Rope climbs)
CARDIO ENDURANCE (Ergo)
RENFO PULL
Jeudi
WOD HALTERO (Power Clean / Clean Pull)
CARDIO HIIT
RENFO PUISSANCE (Heavy DB / Heavy WB / DL / BS expl)
Vendredi
WOD SQUAT (OHS / BS)
CARDIO METCON (Team WOD)
RENFO SQUAT (BS pause / Lunges)
Samedi
WOD GYM (HSPU / HSW / PULL-UPS / D-Ball)
CARDIO HYROX
RENFO PUSH (Dips / Bench press / Push-ups)
Petit lexique : MU = muscle-up · HSPU = handstand push-up · HSW = handstand walk · DU = double unders · DL = deadlift · BS = back squat · OHS = overhead squat · WB = wall balls · DB = haltères (dumbbells) · D-Ball = ballon lesté · Bulg Split Squat = fente bulgare · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux en fonction de ton objectif du moment : envie de gagner en force, vise les séances deadlift, squat et puissance ; besoin de souffle, cale-toi sur les créneaux HYROX, HIIT et endurance ; pour progresser sur le thème du mois, ne manque pas le mercredi (Gym Pull) et le samedi. L’idéal reste le mix des trois formats sur la semaine — c’est ce que notre méthode cherche à construire. Regarde le planning de ta salle et découvre le détail de chaque format sur la page nos cours.
🎥 La vidéo de la semaine : à découvrir ici.