Semaine du 14 au 20 septembre
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 14 au 20 septembre 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Pull-up
Le thème décrypté
Ce mois-ci, on travaille le tirage vertical sous toutes ses formes : la traction stricte, bien sûr, mais aussi la montée de corde, le muscle-up et tout le gainage qui les rend possibles. Si tu n’as pas encore ta première traction, c’est exactement le moment de t’y mettre — élastiques, tractions négatives, tirages assistés : chaque mouvement a sa progression, et ton coach t’orientera vers la version qui te fait progresser aujourd’hui. C’est le principe de la méthode Hiringa : un même thème pour tout le monde, un niveau d’exécution pour chacun.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
DEADLIFT (Team Wod)
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT (Sumo DL / Hip Thrust)
Mardi
WOD
HALTERO (Power Snatch / DU / Wall Walk)
Cardio
ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
Renfo
FULL BODY (Bulg Split Squat / Dips / Sled / D-Ball)
Mercredi
WOD
GYM PULL (Push-ups / MU / Rope climbs)
Cardio
ENDURANCE (Ergo)
Renfo
PULL
Jeudi
WOD
HALTERO (Power Clean / Clean Pull)
Cardio
HIIT
Renfo
PUISSANCE (Heavy DB / Heavy WB / DL / BS expl)
Vendredi
WOD
SQUAT (OHS / BS)
Cardio
METCON (Team WOD)
Renfo
SQUAT (BS pause / Lunges)
Samedi
WOD
GYM (HSPU / HSW / PULL-UPS / D-Ball)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH (Dips / Bench press / Push-ups)
Le lexique, si tu débutes
MU = muscle-up · HSPU = handstand push-up · HSW = handstand walk · DU = double unders · DL = deadlift · BS = back squat · OHS = overhead squat · WB = wall balls · DB = haltères (dumbbells) · D-Ball = ballon lesté · Bulg Split Squat = fente bulgare · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux en fonction de ton objectif du moment : envie de gagner en force, vise les séances deadlift, squat et puissance ; besoin de souffle, cale-toi sur les créneaux HYROX, HIIT et endurance ; pour progresser sur le thème du mois, ne manque pas le mercredi (Gym Pull) et le samedi. L’idéal reste le mix des trois formats sur la semaine — c’est ce que notre méthode cherche à construire. Regarde le planning de ta salle et découvre le détail de chaque format sur la page nos cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.