Semaine du 14 au 20 juillet 2025
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 14 au 20 juillet 2025 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Murph
Le thème décrypté
Ce cycle est construit autour du thème « Murph » : un mois de progressions structurées pour travailler ce point technique séance après séance, avec des adaptations à chaque niveau — c’est le principe de la programmation Hiringa. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
Férié
Cardio
Férié
Renfo
Férié
Mardi
WOD
Endurance / Haltéro / Team (Team WOD)
Cardio
Plyo / Ergo / Rope (Focus interval)
Renfo
Puissance Full Body (Tech snatch)
Mercredi
WOD
Haltéro / Endurance de Force (Tech split jerk)
Cardio
Metcon (wod long)
Renfo
Force Bas du Corps (Cycle box squat / deadlift [3/4])
Jeudi
WOD
Force / Gym / Cardio (Tech toes to bar)
Cardio
HIIT Sports de Combat (Focus explo)
Renfo
Force Haut du Corps (Cycle force pull-up [3/4])
Vendredi
WOD
Explosivité / Prépa Murph (Focus endurance jambes)
Cardio
Hyrox
Renfo
Puissance Full Body (Tech dumbells)
Samedi
WOD
Haltéro / Gym / Endurance (Tech clean pull / deadlfit)
Cardio
Hyrox
Renfo
Hyperthrophie Bas du Corps (Cycle bulgrian split squat / RDL [3/4])
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.