La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 13 au 19 juillet 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Handstand walk
Le thème décrypté
Le handstand walk, c’est marcher sur les mains : l’exercice roi pour développer équilibre, gainage et force d’épaules. Pas de panique si tu débutes — chaque séance décline des progressions, du gainage tête en bas au travail contre le mur jusqu’aux premiers appuis en autonomie. Une compétence qu’on installe patiemment sur tout un cycle, fidèle à notre méthode.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD HALTERO (Hang Squat Clean / C2B)
CARDIO PLYO / METCON / ABS
RENFO PUSH
Mardi — 14 juillet
Jour férié 🇫🇷 : programmation allégée, pense à vérifier les horaires de ta salle sur le planning.
Mercredi
WOD GYM + HALTERO (HSW / Thrusters)
CARDIO RAMEUR & METCON
RENFO PUISSANCE HAUT
Jeudi
WOD BACK SQUAT (+ WB + Ergo)
CARDIO PLYO / ERGO / RUN / ROPE
RENFO SQUAT
Vendredi
WOD HALTERO (Hang Power Snatch / TTB / BJ)
CARDIO HIIT
RENFO PULL
Samedi
WOD GYM (HSW / Pull-ups / Wall Walk)
CARDIO HYROX
RENFO PUISSANCE BAS
Petit lexique : HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJ / BJO = box jump (over) · WB = wall balls · OHS = overhead squat · DL = deadlift · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
🎥 La vidéo de la semaine : à découvrir ici.