Semaine du 13 au 19 juillet
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 13 au 19 juillet 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Handstand walk
Le thème décrypté
Le handstand walk, c’est marcher sur les mains : l’exercice roi pour développer équilibre, gainage et force d’épaules. Pas de panique si tu débutes — chaque séance décline des progressions, du gainage tête en bas au travail contre le mur jusqu’aux premiers appuis en autonomie. Une compétence qu’on installe patiemment sur tout un cycle, fidèle à notre méthode.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
HALTERO (Hang Squat Clean / C2B)
Cardio
PLYO / METCON / ABS
Renfo
PUSH
Mercredi
WOD
GYM + HALTERO (HSW / Thrusters)
Cardio
RAMEUR & METCON
Renfo
PUISSANCE HAUT
Jeudi
WOD
BACK SQUAT (+ WB + Ergo)
Cardio
PLYO / ERGO / RUN / ROPE
Renfo
SQUAT
Vendredi
WOD
HALTERO (Hang Power Snatch / TTB / BJ)
Cardio
HIIT
Renfo
PULL
Samedi
WOD
GYM (HSW / Pull-ups / Wall Walk)
Cardio
HYROX
Renfo
PUISSANCE BAS
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJ / BJO = box jump (over) · WB = wall balls · OHS = overhead squat · DL = deadlift · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.