Semaine du 11 au 17 août 2025
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 11 au 17 août 2025 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat snatch
Le thème décrypté
L’arraché de puissance — power snatch — est le geste le plus explosif de l’haltérophilie : tout le corps travaille pour amener la barre au-dessus de la tête en un seul mouvement. Technique, vitesse, coordination : un cycle exigeant et terriblement formateur. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
Haltéro / Gym (Focus: skill toes to bar)
Cardio
Plyo / Rope (Focus: double under)
Renfo
Hypertrophie Haut du Corps (Cycle volume gym [3/5])
Mardi
WOD
Gainage / Team wod (Focus: interval- amrap)
Cardio
Metcon (Focus: gym)
Renfo
Puissance Full Body (Focus: force-vitesse)
Mercredi
WOD
Chute Snatch / Explosivité (Cycle over head squat & front squat [3/5])
Cardio
HIIT Ergo
Renfo
Force Bas du Corps (Cycle cluster back squat [3/4])
Jeudi
WOD
Cycling KB / Gym (Focus: hand stand push-up-chest to bar)
Cardio
Hyrox
Renfo
Force Haut du Corps (Cycle bench décliné & strict press wave loading [3/5])
Vendredi
WOD
Férié
Cardio
Férié
Renfo
Férié
Samedi
WOD
Tirage Snatch
Cardio
Hyrox
Renfo
Hypertrophie Bas du Corps (Cycle lunges « rest méthode » [3/5])
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.