La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 10 au 16 août 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat Snatch
Le thème décrypté
Le squat snatch, c’est l’arraché complet : la barre part du sol et finit au-dessus de la tête en un seul geste, avec une réception en squat. Plus une affaire de mobilité, de timing et de position que de force brute — et c’est exactement pour ça qu’on lui consacre le mois entier, en décomposant le mouvement atelier après atelier. Que tu découvres la barre ou que tu la connaisses bien, ton coach te donne la variante et la charge qui te correspondent, comme sur chaque séance de la méthode Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD BENCH & STRICT PRESS (Intervals)
CARDIO HYROX
RENFO PUSH (Bench / Strict Press)
Mardi
WOD FRONT SQUAT PAUSE (Team WOD)
CARDIO METCON
RENFO SQUAT (FS / Lunges)
Mercredi
WOD FULL GYM SUSPENDUE (Kipping / Butterfly / MU / TTB)
CARDIO PLYO / ERGO / RUN / ROPE
RENFO FULL GYM (Tirage)
Jeudi
WOD HALTERO (Squat Snatch / OHS / TTB)
CARDIO HIIT
RENFO FULL BODY / GAINAGE
Vendredi
WOD GYM PUSH (HSPU / HSW)
CARDIO METCON
RENFO PUISSANCE (Thrusters / DDB clean / KB)
Samedi — férié
Jour férié 🇫🇷 : programmation allégée, vérifie les horaires de ta salle sur le planning.
Petit lexique : HSW = handstand walk · HSPU = handstand push-up · TTB = toes to bar · OHS = overhead squat · FS = front squat · MU = muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo) · PLYO = pliométrie · KB = kettlebell · DDB = double haltères.
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ce que tu veux travailler : lundi et mercredi tirent vers la force (bench, front squat, deadlift), les séances HYROX et HIIT du mardi et du jeudi vont chercher le souffle. Le meilleur combo reste le mix des deux sur la semaine — c’est toute la logique de la méthode Hiringa. Regarde le planning de ta salle pour caler tes horaires, et le détail des cours si un format ne te dit rien.
🎥 La vidéo de la semaine : à découvrir ici.