Semaine du 8 au 14 juin
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 8 au 14 juin dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat Clean
Le thème décrypté
Le squat clean — l’épaulé complet — est un concentré d’haltérophilie : force des jambes, explosivité, vitesse sous la barre et mobilité. Un cycle entier pour décomposer le geste et gagner en confiance sous la barre, quel que soit ton niveau de départ. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
HALTERO (Snatch)
Cardio
METCON LONG
Renfo
PUISSANCE HAUT
Mardi
WOD
HALTERO (Squat Clean)
Cardio
HYROX
Renfo
PUISSANCE BAS
Mercredi
WOD
GYM (Renfo PULL / TTB / HSPU)
Cardio
METCON
Renfo
PULL
Jeudi
WOD
FRONT SQUAT (Team WOD)
Cardio
PLYO & ERGO
Renfo
SQUAT
Vendredi
WOD
GYM (HSPU)
Cardio
HIIT
Renfo
PUSH
Samedi
WOD
CLEAN PULL & DL (Clean & Jerk)
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.