Semaine du 7 au 13 septembre
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 7 au 13 septembre 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Pull-up
Le thème décrypté
Ce mois-ci, on travaille la traction sous toutes ses formes : strict, kipping, chest to bar, jusqu’au bar muscle-up pour celles et ceux qui en ont l’envie. Pas de panique si tu n’as pas encore ta première traction — bandes élastiques, tractions australiennes, négatives lentes : chaque coach t’oriente vers la progression qui correspond à ton niveau du jour. C’est tout l’esprit de la méthode Hiringa : un même mouvement, autant de versions que de personnes dans la salle.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
HALTERO (Power Snatch)
Cardio
ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
Renfo
FULL BODY (WOD TEAM Renfo)
Mardi
WOD
GYM PULL (Pull-ups / BMU / Open 15.3)
Cardio
ENDURANCE (Team WOD)
Renfo
PULL
Mercredi
WOD
HALTERO (Power Clean)
Cardio
HIIT
Renfo
PUISSANCE (Sled / Heavy WB / DKB Swing)
Jeudi
WOD
SQUAT (OHS / BS)
Cardio
METCON (Ergo / KB / Box / etc.)
Renfo
SQUAT
Vendredi
WOD
GYM (HSPU / PULL-UPS)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH (Dips / Bench press / Push-ups)
Samedi
WOD
DEADLIFT (Team Wod)
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT (Sumo DL / Hip Thrust)
Le lexique, si tu débutes
BMU = bar muscle-up · HSPU = handstand push-up · C2B = chest to bar · OHS = overhead squat · BS = back squat · DL = deadlift · KB / DKB = kettlebell (double kettlebell) · WB = wall balls · HIIT = fractionné haute intensité · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : si tu vises la force, cible les jours squat et deadlift (jeudi et samedi) ; si c’est le souffle qui t’intéresse, va chercher les séances HYROX et HIIT. Et si tu veux progresser sur le thème du mois, le mardi et le vendredi sont tes rendez-vous tractions. L’idéal reste le mix — c’est exactement ce que propose la méthode Hiringa. Vérifie les horaires de ta salle sur le planning et découvre le détail de chaque format sur la page nos cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.