La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 7 au 13 septembre 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Pull-up
Le thème décrypté
Ce mois-ci, on travaille la traction sous toutes ses formes : strict, kipping, chest to bar, jusqu’au bar muscle-up pour celles et ceux qui en ont l’envie. Pas de panique si tu n’as pas encore ta première traction — bandes élastiques, tractions australiennes, négatives lentes : chaque coach t’oriente vers la progression qui correspond à ton niveau du jour. C’est tout l’esprit de la méthode Hiringa : un même mouvement, autant de versions que de personnes dans la salle.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD HALTERO (Power Snatch)
CARDIO ATHLETIQUE (Plyo / Sprint)
RENFO FULL BODY (WOD TEAM Renfo)
Mardi
WOD GYM PULL (Pull-ups / BMU / Open 15.3)
CARDIO ENDURANCE (Team WOD)
RENFO PULL
Mercredi
WOD HALTERO (Power Clean)
CARDIO HIIT
RENFO PUISSANCE (Sled / Heavy WB / DKB Swing)
Jeudi
WOD SQUAT (OHS / BS)
CARDIO METCON (Ergo / KB / Box / etc.)
RENFO SQUAT
Vendredi
WOD GYM (HSPU / PULL-UPS)
CARDIO HYROX
RENFO PUSH (Dips / Bench press / Push-ups)
Samedi
WOD DEADLIFT (Team Wod)
CARDIO HYROX
RENFO DEADLIFT (Sumo DL / Hip Thrust)
Petit lexique : BMU = bar muscle-up · HSPU = handstand push-up · C2B = chest to bar · OHS = overhead squat · BS = back squat · DL = deadlift · KB / DKB = kettlebell (double kettlebell) · WB = wall balls · HIIT = fractionné haute intensité · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : si tu vises la force, cible les jours squat et deadlift (jeudi et samedi) ; si c’est le souffle qui t’intéresse, va chercher les séances HYROX et HIIT. Et si tu veux progresser sur le thème du mois, le mardi et le vendredi sont tes rendez-vous tractions. L’idéal reste le mix — c’est exactement ce que propose la méthode Hiringa. Vérifie les horaires de ta salle sur le planning et découvre le détail de chaque format sur la page nos cours.
🎥 La vidéo de la semaine : à découvrir ici.