La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 6 au 12 juillet 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Le thème décrypté
Le handstand walk — la marche sur les mains — est LE défi gymnique de ce cycle : équilibre, gainage, force d’épaules et un vrai travail de proprioception. Rassure-toi : comme toujours, chaque séance propose des progressions adaptées, du travail contre le mur aux premiers pas en liberté. C’est exactement le genre de compétence qu’on construit sur un mois de programmation structurée.
La semaine, jour par jour
Petit lexique : HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.