Semaine du 6 au 12 juillet
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 6 au 12 juillet 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Handstand walk
Le thème décrypté
Le handstand walk — la marche sur les mains — est LE défi gymnique de ce cycle : équilibre, gainage, force d’épaules et un vrai travail de proprioception. Rassure-toi : comme toujours, chaque séance propose des progressions adaptées, du travail contre le mur aux premiers pas en liberté. C’est exactement le genre de compétence qu’on construit sur un mois de programmation structurée.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
DEADLIFT (Intervals / DU / BJO )
Cardio
HYROX
Renfo
DL
Mardi
WOD
GYM + HALTERO (HSW / Push Press / WOD Open)
Cardio
RAMEUR & METCON
Renfo
PUISSANCE HAUT
Mercredi
WOD
BACK SQUAT (Metcon w/DDB)
Cardio
ERGO LONG
Renfo
SQUAT
Jeudi
WOD
HALTERO (Power Snatch Team WOD)
Cardio
HIIT
Renfo
PULL
Vendredi
WOD
HSW & GYM (BMU / Rope Climb / HSW)
Cardio
PLYO & METCON & ABS
Renfo
PUISSANCE BAS
Samedi
WOD
HALTERO (Power Clean / BMU / Pull-ups)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.