Semaine du 4 au 10 août 2025
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 4 au 10 août 2025 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat snatch
Le thème décrypté
L’arraché de puissance — power snatch — est le geste le plus explosif de l’haltérophilie : tout le corps travaille pour amener la barre au-dessus de la tête en un seul mouvement. Technique, vitesse, coordination : un cycle exigeant et terriblement formateur. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
Gym / Gainage (Focus: HSW )
Cardio
Metcon (Focus: poids du corps -KB)
Renfo
Puissance Full Body (Focus: 2RM thruster-barbell sous fatigue)
Mardi
WOD
Chute Snatch / Endurance (Focus: OHS- snatch balance)
Cardio
HIIT Power & Speed (Focus: explosivité)
Renfo
Force Bas du Corps (Cycle cluster basck squat [2/4])
Mercredi
WOD
Explo / Endurance de Force (Focus: force-vitesse)
Cardio
Hyrox
Renfo
Force Haut du Corps (Cycle bench décliné-strict press [2/5])
Jeudi
WOD
Cycling Gym (Focus: pull-ups)
Cardio
Metcon (Focus: sprint)
Renfo
Puissance Full Body (Focus: french contrast)
Vendredi
WOD
Tirage Snatch (Focus: snatch DL-TLA)
Cardio
Plyo / Explo (Focus: Athlé-explo)
Renfo
Hyperthrophie Bas du Corps (Cycle lunge [2/5])
Samedi
WOD
Team Wod (Focus: wod long)
Cardio
Hyrox
Renfo
Hypertrophie Haut du Corps (Cycle volume gym [2/5])
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.