Semaine du 4 au 10 mai
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 4 au 10 mai dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
POWER SNATCH
Le thème décrypté
L’arraché de puissance — power snatch — est le geste le plus explosif de l’haltérophilie : tout le corps travaille pour amener la barre au-dessus de la tête en un seul mouvement. Technique, vitesse, coordination : un cycle exigeant et terriblement formateur. Un mois de programmation structurée, comme toujours chez Hiringa.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
GYM (BMU / Pull-ups + TEAM WOD)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH / PULL FORCE
Mardi
WOD
SQUAT (BS)
Cardio
METCON
Renfo
SQUAT
Mercredi
WOD
HALTERO (Clean & Jerk / Intervals)
Cardio
PLYO & ERGO
Renfo
PUISSANCE
Jeudi
WOD
GYM (HSW / Wall Walks)
Cardio
HIIT
Renfo
PUSH / PULL VOLUME
Vendredi
Jour férié — consulte le planning pour les horaires spéciaux
Samedi
WOD
HALTERO (Squat Snatch)
Cardio
HYROX
Renfo
DL
La semaine, jour par jour
Le lexique, si tu débutes
HSW = handstand walk · C2B = chest to bar · TTB = toes to bar · DU = double unders · BJO = box jump over · WB = wall balls · DL = deadlift · BMU = bar muscle-up · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif du moment : plutôt force ? Vise les jours squat et deadlift. Cardio et endurance ? Les séances HYROX et HIIT t’attendent. L’idéal reste le mix — c’est le principe de notre méthode. Retrouve les horaires sur le planning et le détail des formats sur la page cours.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.