Semaine du 3 au 9 août
La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 3 au 9 août 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat Snatch
Le thème décrypté
Le squat snatch, c’est l’arraché reçu en squat complet : la barre passe du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement, et tu la rattrapes au fond du squat. C’est le mouvement le plus technique de l’haltérophilie — mobilité, vitesse et confiance sous la barre —, et c’est exactement pour ça qu’on le travaille tout le mois avec des progressions adaptées à chaque niveau, du PVC à la barre chargée. Comme toujours, la méthode Hiringa découpe le geste étape par étape pour que tu progresses sans te griller.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD
FRONT SQUAT PAUSE (Power Clean / Burpees)
Cardio
METCON
Renfo
SQUAT
Mardi
WOD
FULL GYM SUSPENDUE (RMU / Kipping / TTB)
Cardio
PLYO / ERGO
Renfo
FULL GYM (Tirage)
Mercredi
WOD
HALTERO (Snatch & Team WOD)
Cardio
HIIT
Renfo
FULL BODY / GAINAGE (Strongman)
Jeudi
WOD
GYM PUSH (HSPU / WW / DDB)
Cardio
METCON
Renfo
PUISSANCE (Thrusters / Plyo)
Vendredi
WOD
HALTERO (Hang Power Snatch + TTB + BJ)
Cardio
HYROX
Renfo
DEADLIFT & SNATCH PULL
Samedi
WOD
GYM (HSW / Pull-ups / Wall Walk)
Cardio
HYROX
Renfo
PUSH (Bench / Strict Press)
Le lexique, si tu débutes
RMU = ring muscle-up · TTB = toes to bar · HSPU = handstand push-up · WW = wall walk · DDB = double dumbbell · BJ = box jump · HSW = handstand walk · PLYO = pliométrie · HIIT = fractionné haute intensité · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif : si tu veux construire de la force, vise les jours squat et deadlift ; si c’est le cardio qui t’appelle, fonce sur les séances HYROX et HIIT de la fin de semaine ; et l’idéal reste le mix des trois formats, comme le veut la méthode Hiringa. Ouvre le planning pour caler tes séances, et jette un œil à nos cours si tu hésites encore entre WOD, Cardio et Renfo.
Viens t’entraîner cette semaine
La première séance est gratuite, dans la salle de ton choix.