La programmation complète WOD, Cardio et Renfo de la semaine du 3 au 9 août 2026 dans les 4 salles Hiringa. Juste ce qu’il faut pour t’organiser — la surprise du contenu exact, c’est en salle qu’on la garde.
Thème du mois
Squat Snatch
Le thème décrypté
Le squat snatch, c’est l’arraché reçu en squat complet : la barre passe du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement, et tu la rattrapes au fond du squat. C’est le mouvement le plus technique de l’haltérophilie — mobilité, vitesse et confiance sous la barre —, et c’est exactement pour ça qu’on le travaille tout le mois avec des progressions adaptées à chaque niveau, du PVC à la barre chargée. Comme toujours, la méthode Hiringa découpe le geste étape par étape pour que tu progresses sans te griller.
La semaine, jour par jour
Lundi
WOD FRONT SQUAT PAUSE (Power Clean / Burpees)
CARDIO METCON
RENFO SQUAT
Mardi
WOD FULL GYM SUSPENDUE (RMU / Kipping / TTB)
CARDIO PLYO / ERGO
RENFO FULL GYM (Tirage)
Mercredi
WOD HALTERO (Snatch & Team WOD)
CARDIO HIIT
RENFO FULL BODY / GAINAGE (Strongman)
Jeudi
WOD GYM PUSH (HSPU / WW / DDB)
CARDIO METCON
RENFO PUISSANCE (Thrusters / Plyo)
Vendredi
WOD HALTERO (Hang Power Snatch + TTB + BJ)
CARDIO HYROX
RENFO DEADLIFT & SNATCH PULL
Samedi
WOD GYM (HSW / Pull-ups / Wall Walk)
CARDIO HYROX
RENFO PUSH (Bench / Strict Press)
Petit lexique : RMU = ring muscle-up · TTB = toes to bar · HSPU = handstand push-up · WW = wall walk · DDB = double dumbbell · BJ = box jump · HSW = handstand walk · PLYO = pliométrie · HIIT = fractionné haute intensité · METCON = conditionnement métabolique · ERGO = machines cardio (rameur, ski, vélo).
Comment utiliser cette prog ?
Choisis tes créneaux selon ton objectif : si tu veux construire de la force, vise les jours squat et deadlift ; si c’est le cardio qui t’appelle, fonce sur les séances HYROX et HIIT de la fin de semaine ; et l’idéal reste le mix des trois formats, comme le veut la méthode Hiringa. Ouvre le planning pour caler tes séances, et jette un œil à nos cours si tu hésites encore entre WOD, Cardio et Renfo.
🎥 La vidéo de la semaine : à découvrir ici.