Découvre notre programmation complète wod cardio renfo de la semaine du 22/09/2025.
THÈME DU MOIS
Pull-ups
Le test aura lieu le vendredi 26 septembre
Lundi
WOD : HALTERO / GYM
(Focus: clean pull / deadlift / bar muscle up)
Cardio : METCON
(Focus: wall ball / burpees)
Renfo : HYPERTROPHIE HAUT DU CORPS
(Cycle antagonist push – pull [4/4])
Mardi
WOD : GYM / CARDIO
(Open 22.1)
Cardio : JUMP ROPE / ERGO
(Focus: endurance / team of 2)
Renfo : PUISSANCE FULL BODY
(Focus: force / vitesse : balistic)
Mercredi
WOD : FORCE / HALTERO
(Cycle front squat [4/4])
Cardio : HIIT STRONGMAN
Renfo : FORCE BAS DU CORPS
(Cycle heavy front squat [4/4])
Jeudi
WOD : ENDURANCE / PLYO
Cardio : METCON
(Focus: gym / kettlebell)
Renfo : FORCE HAUT DU CORPS
(Cycle pull-ups [4/4])
Vendredi
WOD : TEST FRAN / APERO 10 ANS HIRINGA
(Fran: 21-15-9 thruster & pull-ups)
Cardio : TEST FRAN / APERO 10 ANS HIRINGA
Renfo : TEST FRAN / APERO 10 ANS HIRINGA
(Fran: 21-15-9 thruster & pull-ups)
Samedi
WOD : TEST FRAN
(Fran: 21-15-9 thruster & pull-ups)
Cardio : HYROX
Renfo : TEST FRAN
(Fran: 21-15-9 thruster & pull-ups)